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OneFit技術篇 | 沒有處理前深線的產后康復等于零!

        前深線是身體筋膜的“核心”,除了髖關節內收和橫膈膜的呼吸運動以外,前深線沒有直接參與其他的運動,但是幾乎所有的運動都受到它的影響。   ——《解剖列車》
 
   對于前深線全方位理解是成功進行手法及運動治療的關鍵,我們前面文章詳細講到前深線的知識內容,本期我們將重點為大家展示針對產后康復的訓練動作。
  
         產后康復規劃(3-6個月規劃)大致分為四個模塊:「疤痕處理」、「功能恢復」、「疼痛管理」、「功能恢復」。

         產后康復課程(單節私教課)大致分為三個步驟:
                                                              1.疤痕處理+盆底肌激活(配合呼吸訓練)
                                                              2.核心力量訓練(配合呼吸訓練和骨盆底肌訓練)
                                                              3.身體功能&動作模式訓練(配合呼吸、骨盆底肌訓練)


 

                                                           具體請看下面內容(假設一節產后康復的課程為30分鐘):

                                 1、疤痕處理(5分鐘,會員每天可以在家完成)

                                 
                                                                                 “疤痕放松”   

                     2、盆底肌激活(10分鐘、每個動作3-4組、每組10-15次)       

                                  
                                                                                   普拉提小球
                                 
                                   
                                                                                       “仰臥式”

                        

                                                                                  “四點支撐——貓式”
                    

                        3、核心力量訓練(10分鐘、每個動作3-4組、每組10-15次)

                                      
                                                                                       ”骨盆時鐘“

                          

                                                                                 “半橋——橋式”

                          

                                                                                      “股骨畫弧”
                      
                          
                                              
“跪姿平板支撐(改進版)”

                                       
                                                                                “側支撐(改進版)”

                           
4、身體功能&動作模式訓練(10分鐘、每個動作3-4組、每組10-15次)

                           

                                                                                        “深蹲”

                           
                                                            “硬拉”

                           
                                                       
“單腿硬拉”

                           

                                                                                                    “單腿平衡”

     
由于不確定看到此文章的伙伴是教練還是會員,是康復教練還是動作教練,或是從業時間長的教練還是剛入行不久的教練,所以此文不涉及任何教練上手操作的手法。
 
   希望本期分享的這些簡單有效動作,能夠幫助到此時此刻正在看文章的你。